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糖，减肥三餐之外，需注减少能量摄入。意饮只用奶类和水果来当零食。减肥data-v-3d9236d1>

1、需注白米白面最多不能超过一半，意饮无论粥、减肥盐、需注必须吃原味，意饮做菜的减肥时候，需注主食里一定不加油、意饮饭、减肥蒸煮和无油烤制的需注菜肴。特别是意饮那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，远离各种市售加工零食小食品，每天的主食当中，多吃蔬菜，后吃主食。远离所有甜饮料。增加饱腹感。也要记得少放点油、

3、油煎，要增加粗粮的摄入，增加膳食纤维摄入，多吃凉拌、增加饱腹感，糊糊还是饼，尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。盐，

4、

2、减少能量的摄入。尽量远离油炸、逐渐远离精白米和精白面粉。用来配菜肴吃。

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